काठमाडौं । व्यायाम सुरु गर्दा धेरैजसो मानिसहरू विशेषज्ञ राय लिने बारे सोच्दैनन्। धेरैजसो अवस्थामा, मानिसहरूले कसैलाई देखेपछि वा कतैबाट सुनेपछि अचानक व्यायाम सुरु गर्छन्। यसले उनीहरुको शरीरमा कस्तो असर पार्छ भन्ने सोच गर्दैनन् ।
विशेष गरी पहिलो पटक वा लामो अन्तर पछि व्यायाम गर्न थाले प्रत्येक शरीरले फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। त्यसैले व्यायाम वा फिटनेस गतिविधिमा सामेल हुनु अघि पनि मार्गदर्शन लिनु आवश्यक छ। जान्नुहोस् कसरत तपाईको लागि कसरी गाह्रो हुन सक्छ।
योग :
योग एक प्राचीन भारतीय व्यायाम विधि हो, जुन शरीरको स्वास्थ्य मात्र नभई दिमागको लागि पनि धेरै राम्रो विकल्प हो, तर यसलाई गलत तरिकाले अपनाएमा यसको प्रभाव हानिकारक पनि हुन सक्छ । योग प्रणालीमा शरीरको हरेक अंगका लागि व्यायाम हुन्छ। शिर्षासन सबैका लागि गर्न भनिएको छैन, त्यसैगरी पेटको रोगबाट पीडित वा कुनै शल्यक्रिया गरेका व्यक्तिहरूलाई पनि योग गर्न निषेध गरिएको छ जुन धेरै तनावपूर्ण हुन्छ । त्यसैले यदि तपाइँ योग रोज्दै हुनुहुन्छ भने पहिले सहि प्रशिक्षक छान्नुहोस्। उनीहरुको सल्लाह अनुसार मात्रै योग गर्नुहोस् ।
ट्रेडमिलमा हिड्ने :
ट्रेडमिल आजकल मानिसहरू सजिलै किनेर घर ल्याउँछन्। धेरैजसो अवस्थामा, केहि दिन पछि, यी मेसिनहरू घरको एक कुनामा बेवास्ता गरिएको देखिन्छ। यी मेसिनहरूमा अचानक वा अत्यधिक समय खर्च गर्नु हानिकारक हुन सक्छ। ट्रेडमिलमा हिँड्दा केही मानिसलाई हृदयघात भएको कुरा तपाइले धेरै पटक सुन्नु भएको होला । धेरै तौल भएको, लामो समयपछि व्यायाम गरिरहेको, उच्च रक्तचाप र सुगरको बिरामीलाई यस्तो हुने सम्भावना बढी हुन्छ ।
दौड वा जगिङ :
जगिङ एक धेरै राम्रो व्यायाम हो जसले सम्पूर्ण शरीरलाई फाइदा पुर्याउँछ। तर एक दिन अचानक उठेर दौडनु सबै उमेर र शारीरिक अवस्थाका लागि फाइदाजनक हुँदैन। यदि तौल बढेर ४० वर्षपछि अचानक दौडन थाल्नुभयो भने यसले हड्डी र मुटुलाई पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। नियमित व्यायाम गर्ने, खेलाडी वा सेनाका कर्मचारीले दैनिक कैयौँ किलोमिटर दौडिएर यसबाट फाइदा पनि पाउँछन् । तर यो उनीहरूको दिनचर्या हो र यसका लागि उनीहरू वार्मअप, स्ट्रेचिङ, सही दिनचर्या र सही तरिकाले दौडने निर्देशन पनि लिन्छन्। यदि तपाइँ दौड सुरु गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि सुरुका केही दिन सही जुत्ता लगाउनुहोस् र छिटो हिड्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यस पछि, १० मिनेट को लागी दौड सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यो समय बढाउनुहोस्।
अन्य शारीरिक अभ्यासहरू :
त्यसैगरी, जुम्बा, एरोबिक्स, जम्पिङ रोप, कुनै पनि प्रकारको मार्शल आर्ट आदि जस्ता गतिविधिहरू सुरु गर्नु त राम्रो हो तर केही समयमै छोड्नु भने राम्रो होइन । तिनीहरूले तपाइँको हड्डी, मांसपेशिहरु लाई क्षति पुर्याउन को लागी तपाइँको मेरुदण्ड लाई जोखिम मा राख्न सक्छ, र यो हृदय, कलेजो, आदि जस्ता अंगहरु को लागी गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाईको धेरै तौल छ वा पहिले नै कुनै समस्याबाट ग्रसित हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको चिकित्सकको सल्लाहमा व्यायाम रोज्नु हो। तपाईं छिटो हिड्ने विकल्प पनि रोज्न सक्नुहुन्छ, यो हरेक व्यक्ति र हरेक उमेरका लागि प्रभावकारी हुन्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया