पेटको बासो घटाउन गर्नुहोस् यी ५ योगासन

काठमाडौं । पेटको बोसो तपाईँको स्वास्थ्यको लागि मात्र नभई तपाईँको आत्मविश्वासको लागि पनि ठुलो चुनौती साबित हुन सक्छ । पेटको बोसो बढ्दा धेरै रोगको जोखिम पनि बढ्न सक्छ । तसर्थ, यदि पेटको बोसो बढेको छ भने यसलाई घटाउन महत्त्वपूर्ण छ । पेटको बोसो घटाउनको लागि केही योग आसनहरूको बारेमा जानौँ। यी योगासनहरू घरमै सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ।

नौकासन : नौकासन पेटको बोसो घटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी योगासन हो। यो आसनले तपाईँको पेट, तिघ्रा र हिप्सको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।

कसरी गर्ने : आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई मोडेर आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्। अब तिघ्रामा हात राखेर बिस्तारै टाउको र खुट्टा उठाउनुहोस्। यस समयमा, तपाईँको ढाड जमिनबाट अलि माथि उठ्नेछ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आराम स्थितिमा फर्कनुहोस्।

भुजंगासन : भुजंगासनले तपाईँको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुका साथै मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउन पनि मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने : आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू काँधको तल राख्नुहोस्। अब बिस्तारै कुहिनो सीधा गरेर माथि उठ्नुहोस्। यस समयमा तपाईँको छाती जमिन माथि उठ्नेछ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

पवनमुक्तासन : पवनमुक्तासनले पेटमा ग्यास कम गर्न र पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने : आफ्नो ढाडको बलमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा मोडेर र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्। अब दुवै हातले घुँडा समातेर टाउकोलाई घुँडातिर लैजानुहोस्। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

पश्चिमोत्तानासन : पश्चिमोत्तानासनले तपाईँको पेटका मांसपेशीहरू तन्काउँछ र तपाईँको पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ।

कसरी गर्ने : सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा अगाडि फैलाउनुहोस्। अब बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा समात्ने प्रयास गर्नुहोस्। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै आरामको स्थितिमा फर्कनुहोस्।

कपालभाती : कपालभाती एक प्राणायाम हो, जसले तपाईँको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन र पाचन प्रणालीलाई सुधार्न मद्दत गर्छ ।

कसरी गर्ने : सीधा बस्नुहोस् र आफ्नो नाक मार्फत छिटो सास छोड्नुहोस्। यस समयमा तपाईँको पेट भित्र तिर सर्छ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै सामान्य रूपमा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्।